秋のトレーニングメニュー

下半身引き締めトレーニング編

お尻、もも、腹筋、背筋、足首を引き締めたい女性向け(60分コース)

まずは、有酸素運動系マシンを5分~10分程度行い血行を促進。
その後、動的ストレッチ(大きく動くストレッチ)によるウォーミングアップを行い、以下の順番でトレーニングを行う。

最後に有酸素運動系マシンを20分~30分程度行うことで、脂肪をより燃焼させます

人間の体の脂肪、筋肉の3/2はお腹したにあるので、まずは下半身をしっかり鍛えて脂肪燃焼させましょう。
食事もたんぱく質中心に糖質、炭水化物は控えめに。