夏に向けてのトレーニング編

胸、背中、腹、二の腕編

夏に向けて引き締めたい女性向け

最大筋力とは:「マシーンの荷重を1回だけ上げれる限界の重量」のことです。

ラットマシーン
  1. 有酸素運動系マシン5分~10分
  2. 動的ストレッチ(大きく動くストレッチ)
  3. チェストブレス(胸/肩/上腕三頭筋)
    10回3セット~5セット(最大筋力の75%)
  4. ラットマシーン(広背筋/上腕二頭筋/菱形筋/憎帽筋下部)
    10回3セット~5セット(最大筋力の75%)
  5. アブドミナルクランチ(腹直筋)
    10回3セット~5セット(最大筋力の75%)
  6. ロータリートーソー(腹斜筋)
    10回3セット~5セット(最大筋力の75%)
  7. 有酸素運動系マシン20分~30分

筋力アップ 胸、腕、肩、背中、お腹編

筋力を高めたい男性向けインターバル1分~2分

ペクトラル
  1. 有酸素運動系マシン5分~10分
    代謝を促し血行促進
  2. 動的ストレッチ(大きな動きのストレッチ)
  3. ペクトラル(大胸筋)
    10回3セット~5セット(最大筋力の80%)
  4. ショルダープレス(三角筋/上腕三頭筋)
    10回3セット~5セット(最大筋力の80%)
  5. ローロウ(広背筋/上腕二頭筋/菱形筋)
    10回3セット~5セット(最大筋力の80%)
  6. アブドミナルクランチ(腹直筋)
    10回3セット~5セット(最大筋力の80%)
  7. ロータリートーソー(腹斜筋)
    10回3セット~5セット(最大筋力の80%)

持久力アップ編

持久力を高めるためのトレーニング週2~3回 インターバル30秒

レッグプレス
  1. 有酸素運動系マシン10分
    代謝を促し血行促進
  2. 動的ストレッチ(ラジオ体操のような動き)
  3. チェストブレス(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)
    20回~30回 3~5セット(最大筋力50%)
  4. ショルダープレス(三角筋・上腕三頭筋)
    20回~30回 3~5セット(最大筋力50%)
  5. アブドミナルクランチ(腹直筋)
    20回~30回 3~5セット(最大筋力50%)
  6. レッグプレス(大腿筋・下半身全般)
    20回~30回 3~5セット(最大筋力50%)
  7. 有酸素運動系マシン20分~30分